还在蹲膘儿呢？广场舞、广播体操等宅家也要动起来

来源：北青网发布时间：2020-02-19 17:10:51

近期，作威作福的新型冠状病毒，把我们的生活节奏和方式都打乱了。抗击疫情成了每一位中国人的“战斗”，只不过大部分人的“战斗”方式是——乖乖呆在家。这期间，宅在家的你如果过分关注疫情信息，难免产生焦虑恐慌的坏情绪。这其中，运动确实是抵御焦虑情绪最简单有效的方法之一。

不过，有些人在家“蹲”久了，就被自己的惰性打败。有的人，可能没有做好居家运动的准备，或者坚持几次后就不了了之。但在这个特殊时期，如果再不自己主动做一些运动，那可能时间长了真的会“浑身乏力和酸痛”。那么，当下我们究竟如何调整心理状态，让自己运动起来呢?

规律运动的好处得知道

运动改善身体状况。每天或每周进行规律、适量的运动不仅能够强健肌肉，还可以促进新陈代谢，增强心肺功能，提高免疫力，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。对于高血压、糖尿病、肥胖、阿尔茨海默病等慢性病，还能起到治疗和预防的作用。值得一提的是，运动还能够提高睡眠质量和生活质量。疫情期间，提高免疫力变得极为重要，而相比服用药物，居家锻炼是没有任何副作用的预防方式。

运动调节心理，优化大脑功能。规律运动不仅对身体有益，更重要的是能够优化大脑功能，使大脑处于最佳状态。此外，运动对心理的帮助还包括调节情绪，提升自信度，降低压力和焦虑水平，有助提高工作能力。受疫情影响，一部分民众出现应激反应或替代性创伤，有些人甚至每天都被焦虑情绪所困扰，无法正常地生活。面对焦虑的情绪，如果我们总是看手机、卧床不起，反而会维持甚至加强这种情绪。而运动能够显著改善任何一种焦虑症的症状，还能够减轻正常人群产生的焦虑感。重要的是运动具有可控性，持续保持运动，个体会产生更多对情绪的控制感，从而避免陷入焦虑等不良情绪当中。

从易到难总有一款适合你

研究表明，若平时没有运动的习惯，一开始就进行大强度的运动反而会增加呼吸道感染的风险，还会让人体验到挫败感从而很容易放弃。所以建议没有运动习惯的朋友，从低强度运动开始，慢慢过渡到中等强度;有氧运动的时间可以从短短的10分钟开始，慢慢增加到30分钟(如果一次不能坚持30分钟，也可以分三个时间段完成)。

这里给大家推荐一个测量运动强度的方法：在运动过程中，能够说出完整的话但是不能唱歌，说明运动强度刚刚好。如果说不出完整的句子了，这个运动强度对于你来说就太大了。如果能够顺畅地唱出歌来，说明强度有些小。

即便是不能完成建议的运动时间和强度，也没有关系，因为最关键的是让自己行动起来，少量运动也是有益的，也能够引发积极的连锁效应。

此外，运动的方式有很多种，选择几种自己喜欢的方式，能够提高兴趣从而让自己坚持下去。可以选择以下方式：

利用家中的运动器械，比如跑步机、哑铃、弹力带等;

下载一些运动软件，跟着教练进行练习;

跟着视频做一些健身操、广场舞、广播体操等;

打太极拳、做瑜伽、练八段锦等。

当然，扫地、拖地、擦玻璃等家务活动也是可以的，但是其强度不高。除了这些，还可以选择任何你喜欢的室内运动方式，记住，最重要的是让自己坚持下去。

找个伙伴多为付出点赞

研究表明，与他人一起锻炼，加入一个运动小组，能够增加运动行为，是我们养成运动习惯的最好方法之一。特殊时期虽然只能呆在家里，但是互联网让我们依然能够保持紧密的联系。我们可以和一些朋友建立微信群，大家一起打卡，相互提醒和鼓励，绝对比自己孤军奋战更有趣。