只要保证有质量的运动就能减肥，只是效果好坏而已，也就是说我们有很多选择，有氧慢跑，核心肌群的锻炼等。我们也可以选择一个比较方便，基本不受空间时间限制的运动来减肥，就是今天主要介绍的跳绳，这个动作大家基本都会，只是不知道要领细节而已，操作起来简单，减肥效果很好。

选择跳绳减肥的好处有哪些?

一、我们很多动作都有针对性，比如引体向上一样针对的是背部三角肌肌肉，这个针对背部肌肉的锻炼虽然顺带减肥，但是减掉的基本就只有背部的脂肪，很局限性。跳绳则不一样，跳绳能带动全身肌肉一起活动，全身肌肉都能受到刺激，都在减掉多余的肥肉，比如我们的包小腿肌肉、大腿肌肉、胸部、手臂及腹部等，特别是手、腹、腿的肌肉。根据相关资料显示跳绳消耗热量很很快，400卡的能量只需要30分钟左右，

二、很多锻炼是针对性的，针对某个部位，那个部位能感受很大的刺激，但是那么对全身的运动量就不算大，比如肱二头肌，我们静坐在那里，保持身体稳定，一只手拿着哑铃在动，不会出现大量流汗，急促呼吸。跳绳就不一样，只要开始跳全身都在动，一组下来汗流浃背，气喘吁吁，这种情况下我们的肺部功能就得到了大大提高，很好的维护了健康。

一说跳绳，大家可能第一反应就是简单，从小就会，你真的会跳绳吗? 如果要科学的规范的跳绳，就得掌握跳绳的要领，否则在又苦又累的运动结束后没有效果不说，还对身体关节肌肉造成损伤。下面小编介绍跳绳的动作要领。

1、穿软底的运动鞋，身体放松点，自然的站立。

2、手在身体两侧，大臂部分夹紧，小臂自然放松。

3、利用手腕的力量发力摇绳，不要整只手都在发力摇动。

4、刚开始是全脚掌着地，开始后整个运动中是用前脚掌着地，最错误的是用脚后跟着地，这个错误动作对我们身体伤害很大。

跳绳要领介绍结束，接下来小编给朋友们介绍一下我们在跳绳过程中应该注意的事项，其注意事项如下：

1、跳起来双脚微屈就行，不要动作幅度太大，向后使劲弯曲腿，动作幅度太大弯曲腿太多，当你下降着地时脚后跟先接触地，没有缓冲作用起到的保护，造成身体不平稳不利于接下来的运动，其次是容易损伤关节，可能还会摔伤。

2、运动过程中不要变速跳，匀速跳最佳，变速跳太累，不容易坚持，每次给脚手的冲击不一样，带来安全隐患，匀速跳能够均匀呼吸，坚持锻炼时间更长，效果最好，身体更稳定。

3、运动过程中感到明显的有弹性起落，而不是每一次都重重落下，手腕不要动作太大。

4、准备好一双富有弹性的软底运动鞋最佳，没有的话其他方便的鞋也行，切忌不能用拖鞋凉鞋，容易受伤。

跳绳是跟慢跑一样的有氧运动，我们需要坚持时间长一点，而不是急促去完成任务，这样才能达到燃烧脂肪的效果，一组动作在40分钟以上合适。但是坚持跳45分钟对于一般人来说已经虚脱了，所以我们要间接性的形式来完成，这样能节省时间，短时间内消耗更多的热量，大部分人都能坚持下来。比如跳绳50秒钟，休息25秒，然后再跳绳1分钟，休息30秒。

这里需要再次提醒的是器材，跳绳的器材就是跳绳，选择长度合适，重量合适的，握把也要选择拿着舒适的。跳绳选好后就得选一下动作，不能太单一，单一的动作太乏味，难以坚持，也是容易只刺激一个部位，效果不好。我们得变换多个动作来完成跳绳训练。下面小编推理一组跳绳动作，希望对你有所帮助。

关键词： 跳绳运动 减肥